Насколько полезно заниматься фитнесом?
Занятия фитнесом и регулярная зарядка – это отличные способы улучшить свое здоровье и физическую форму. Кардиотренировки в частности, могут дать заметное улучшение в здоровье вашего сердца, позвать укрепления суставов и костей, а также привести к снижению уровня стресса и улучшению настроения.
Тренировки кардио — занятия, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений и увеличением дыхательной нагрузки
Одним из главных преимуществ занятий фитнесом является улучшение кровообращения и качества жизни в целом. Соответствующим образом разработанная программа тренировок может помочь вам снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а именно:
- снижение уровня холестерина в крови
- снижение кровяного давления
- улучшение работы сердца и легких
- повышение уровня энергии и выносливости
- снятие напряжения и стресса
- повышение уверенности в себе
Кардиотренировки очень полезны и мужчинам, и женщинам
Большое количество исследований показывает, что аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание, ведут к улучшению здоровья сердца и помогают сократить риск развития диабета типа 2. Кроме того, кардиотренировки позволяют снизить уровень «плохого» холестерина в крови (логично, ведь у человека, занимающегося спортом, ускоряется обмен веществ в организме), что также важно для оптимизации работы сердечно-сосудистой системы.
Ключевым фактором улучшения общей формы здоровья и повышения уровня выносливости является регулярность занятий. Начинать лучше с малого – бегать несколько минут в день, постепенно увеличивая время. Тренировки не обязательно силовые и должны быть подобраны индивидуально под ваше здоровье и цели тренировок.
Но важно не ставить цели слишком масштабными – на начальном этапе важнее не нагружать свое тело и сбалансировать тренировки, исключить общую усталость и перетренировку. Обычно, чтобы знать точно о своем состоянии и как правильно сбалансировать занятие спортом, нужно пройти медосмотр и консультацию специалиста.
Кардиотренировки подходят абсолютно всем – если вы занимались спортом ранее, то вам будет легче восстановиться и вернуться в форму, а если только начинаете, то первое время стоит ориентироваться на легкие нагрузки и не менее важно – правильный подход при занятиях. Кроме того, занятия фитнесом и регулярная зарядка помогут избежать многих проблем со здоровьем и повысить уровень жизни.!
Заработанные результаты в здоровье будут видны и ощущаться, также, бонусом могут стать усиление мышц и улучшение фигуры, но в основном, занятия спортом важны для сохранения высокого уровня здоровья в каждом возрасте.
5 лучших кардиотренировок
1. Бег. Понятно, что бег — это такая кардиотренировка, которая не нуждается в объяснении. Бег укрепляет сердце и легкие, повышает уровень кислорода в крови и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Плавание. Плавание — отличный способ поддерживать здоровое сердце без дополнительного удара на колени или бедра. Это также помогает улучшить дыхательную функцию и развить мышцы руки и ног.
3. Велосипедное катание. Велосипед — это еще один отличный способ улучшить здоровье сердца, уменьшить риск развития диабета и ожирения. Это также способствует развитию мышц ног.
4. Танцы. Танцевать — это очень забавный способ поднимать сердечный ритм. Помимо этого, танцы помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость.
5. Кросс-фит. Кросс-фит — это интенсивная тренировка, которая сочетает в себе упражнения на силу и кардио. Это укрепляет сердце, повышает выносливость и помогает снизить уровень холестерина в крови.
